21 december 2013

Pepparkakshusbyggetävling

Ikväll var det dax för det årliga pepparkakshusbygget.
Som inte bara är ett bygge, utan en tävling också!
Fem hus och tolv personer.
 
Lånar en bild av ett av dom fina husen. 
(mitt fastnade inte på bild, haha)

Trots stor förändring så är jag glad att små "traditioner" består.


20 december 2013

Sova?

Hemkommen efter ett sent pass på gymmet.
Några av övningarna:

Bicepscurl m stång
Bicepscurl m lösa vikter
Bicepscurl m EZ-stång (favorit)

Tricepspushdowns
Tricepspress m rep ovan huvud i cable cross

Axellyft m hantel eller handtag i cable cross
varvat med
Axellyft med viktplatta framåt

Militärpress i smithmaskinen (favorit)

Mage.

Jag brukar oftast köra tre olika övningar per muskelgrupp.
Tre set och ca tio reps.
Men jag är ju en periodare i gymmet så det var ett tag sedan sist.

Ett tips är ju att skippa celsiusen eller redbullen kring 21-tiden.
Känner mig kalaspigg trots midnatt!

Typisk.

17 december 2013

Mulle Meck & Rocky road

Att ha Mulle Meck tvärs över gatan är inte fy skam.
Mulle Meck är fantastiskt för ungarna!
Snickra, pilla och trixa med alla molijoxer och mojänger.
Har faktiskt ingen aning Mulle Meck finns någon mer stans?
Hoppas verkligen på det!

Lucia-firande på förskolan och ännu mer fika.
Nyårslöftet lär bli som alla andra åren.
Godisfritt!
Höll 3 månader förra året, 8 månader året innan.
Tråkigt löfte,
men ett nytt år ger alltid en nystart!

Men innan dess måste jag äta mig less på Leilas Rocky road.
Helt klart bästa julgodiset!!



16 december 2013

Muta sina barn?

Dom som säger att man aldrig ska muta barn..?

..har nog inga barn!

Ikväll var det dock barnens initiativ att åka till gymmet. Dom är van att vara där och känner både personal och kunder.
Bodycombat blev det, sisådär ett år sedan sist.

Barnen målade tomtar sålänge (mutan) och kollade på.

13 december 2013

Musikhjälpen

En låt som berör.
Både med text, musik och budskap.

Klicka på länken nedan. (Eller gå in på SVTplay)

Fix You - Magnus Carlsson & Petra Marklund

Musikhjälpen
Musikhjälpen är ett insamlingsevent som lyfter upp en undangömd humanitär katastrof. Tre kända programledare bor i en glasbur för att sända radio och TV dygnet runt i 144 timmar. Under tiden får de besök av artister och kända personer som engagerar sig i kampen. Insamlingen bygger på publikens låtönskningar som också utgör all musik i programmet. Musikhjälpen är ett samarbete mellan P3 Sveriges Radio, SVT och Radiohjälpen. Din musik räddar liv.

Årets tema
Tjejer mellan 15 och 20 år löper störst risk att dö i samband med sin graviditet och de vanligaste dödsorsakerna är allvarliga blödningar, infektioner, högt blodtryck och osäkra aborter.
99 procent av alla dödsfall sker i låginkomstländer där det inte finns tillgång till en fungerande mödravård. Hårdast drabbade är länderna i södra Afrika och Sydasien.

Läs mer om hur Du kan bidra HÄR.

Fix You
When you try your best but you don't succeed
When you get what you want but not what you need
When you feel so tired but you can't sleep
Stuck in reverse

 
When the tears come streaming down your face
When you lose something you can't replace
When you love someone but it goes to waste
Could it be worse?

 
Lights will guide you home
And ignite your bones
I will try to fix you

 
High up above or down below
When you're too in love to let it go
But if you never try you'll never know
Just what you're Worth

 
Lights will guide you home
And ignite your bones
And I will try to fix you

 
Tears stream down your face
When you lose something you cannot replace
Tears stream down your face
And I

 
Tears stream down your face
I promise you I will learn from my mistakes
Tears stream down your face
And I

 
Lights will guide you home
And ignite your bones
And I will try to fix you

10 december 2013

Strecha

Efter naprapatbesöket blev det order om att strecha.
Jag strechar aldrig!
Har varken haft tid, lust eller nerver till att göra det.
Inte har jag känt mig stel heller!
MEN i två dagar har jag tagit mig tid till att göra det, och det är SKÖNT!
I mitt fall är det en kombination av stress och viss snedbelastning som spökar och innan kroppen tar skada av det har jag alltså lyckats få "förtur".

Fick även lära mig att många tror sig ha olika längd på sina ben och att det är orsaken till värk i knä, rygg och axlar.
Men en troligare orsak är just att den ena sidan, t.ex. höftböjaren är stelare vilket ger ett snett bäcken, som ibland kan uppfattas som att benen är olika långa.
Men med strech så kan alltså detta förhindras/förbättras i många fall!
Positivt!

Tänk på:
*Att strecha långsamt, ca 20 sek/muskel.
*Aktivera rätt muskel (hur går muskeln?)
*Det ska inte göra ont.

Har du någonsin sett en katt med ryggskott?
Den strechar ju hela tiden...

Nej, dax att göra detta till en daglig rutin.


Kvällens låt:

 

7 december 2013

Natt-träning

Nyss ett X-fitpass avklarat nattetid och med uniform på jobbet!
Har du 15 minuter över?
Vad sätter stopp?
Med liten framförhållning får du säkerligen fler med dig!

Kondition.
Jag har turen att ha längre korridorer på jobbet.
En vända blir genast en till och en till.
Passa på att ringa någon eller kanske ringa ett jobbsamtal som inte kräver stängda dörrar medan du går?
Två flugor i en smäll!

OCH:
Det behöver inte bli hets och stor uppoffring/ansträngning.
Svetten behöver inte spruta och du behöver inte ha maxpuls!

Inte varje gång!

5 december 2013

Kylskåps-skrämma

Jag som länge tänkt skippa våra extrakanaler hemma på TV:n får nog ta tillbaka allt det jag sagt..
Nu sitter jag här med bara kanal 1 och 2 (inte ens 4:an?) och det riktigt kryper i kroppen!
Fast den mest bara går i bakgrunden så är den ju iaf social!
Känner mig rastlös.

Blir ett enkelt ihopsatt x-fitpass i hopp om att göra sig av med lite överskott istället.

20 armhävningar
20 situps
20 tricepsarmhävningar
20 stående utfall/per ben
*3 varv

Får göra det bästa av situationen då det obligatoriska kettlebellsklotet ej finns i min närhet för tillfället.

På bilden:
Min dotter har just kommit på hur jag ska kunna låta bli att små/smyg-äta ur kylskåpet.
Omedvetet dessutom!
Hon supernöjd över sin gris, jag övernöjd bara av att se den hänga på kylskåpsdörren.

Win-win situation!

8-sekundersregeln

Läste något intressant idag.
"8-sekundersregeln".

I reportaget står det att ny forskning visar att det tar 8 sekunder för en tanke eller en bit information att ta sig från ditt korttidsminne till ditt långtidsminne, där den lagras.
Alltså är man minsta stressad eller okoncentrerad lagras inte informationen i hjärnan och det glöms lätt bort.

Där har vi alltså svaret varför man hela tiden glömmer bort vart man lagt nycklarna, plånboken, väskan eller helt enkelt vart man parkerade bilen! (Har hänt mer än en gång)

Meningen att lägga på minnet:
"1-2-3.. nu lägger jag mina nycklar här ..-6-7-8!"

Värt att prova!