31 juli 2013

Intervallpass + nyttig pannkaka

Dagens grisjobbiga pass!
12 tappra hjältar som samlades på Glysis och svettades gärnet.
Svårt att förstå på lappen kanske så renskriver.

800 m löpning uppvärmning

30 burpees
200 m löpning
20 burpees
200 m löpning
10 burpees
200 m löpning

80 utfallssteg
200 m löpning
40 utfallssteg
200 m löpning
20 utfallssteg
200 m löpning

80 situps (händerna ovan huvud och hela vägen upp, ta i gräs)
200 m löpning
40 situps
200 m löpning
20 situps
200 m löpning

30 jumping air (rumpan djupt ner innan upphopp)
200 m löpning
20 jumping air
200 m löpning
10 jumping air

800 m löpning
400 hopprepshopp
400 m löpning
200 hopprepshopp

Varva ner i lugn takt.

Nytt recept på nyttig pannkaka!
6 ägg och 1 mosad banan.
Vispa och gör två pannkakor av smeten.
Jordgubbar och keso. (Som såklart var slut här hemma)
Gott!


30 juli 2013

Intervaller på löpbandet

Alarmet stod redo inför morgonpasset kl 8.00 imorse.
Om ett alarm behövs i detta hus?
Nope.
Vi har dom inbyggda i våra barn, främst sonen.

Det blev intervaller på löpbandet inomhus istället för slingan då det regnade.
Jag körde tillsammans med en tjej jag inte tränat med tidigare och det blev definitivt tuffare än när jag trampar på bandet ensam.

Intervallerna blev:
(efter uppvärmningen)

2 min löpning på nivå 10, 5
/1 minuts jogg på lägre nivå innan nästa intervall
*4 (alltså 4 omgångar)

Direkt efter det blev det:
1 minuts löpning på nivå 11/
30 sekunders vila (stå på sidorna medan bandet rullar)
*4

Sedan:
2 minuters löpning på nivå 11
/jogga 20 sekunder
*4

Sist:
1 minuts löpning på nivå 12
/vila på sidorna 15 sekunder.
*3

Jag brukar vanligtvis jogga på nivå 8, 5-9.
Utmaning!

Nu.
Jordgubbar, vaniljkesella och årechoklad!


29 juli 2013

Am I Wrong

Har du inte provat Grit Strength?
 

Du vet väl att man får en prova-på gång gratis på gymmet?
30 minuter och man är överkörd!
Men på ett bra vis!
BodyAttack och Grit Strength ligger på min topp just nu.

Efter Grit passet blev ett bonuspass med bästa D ikväll.
Ryggen fick sig en omgång och jag känner redan träningsvärken, haha.

Låten som snurrar i mitt huvud.
Am I Wrong.

Träningsuppläggnings-tips

Hur går det då?

Jag kör mina kortpass men är dålig att uppdatera!
Har införskaffat en liten skrutt till barnvagn åt Ludvig så nu kör jag även lite promenader medan Emmy cyklar.
Men inget hets.
Jag har sommaruppehåll från gymmet så ett dagspass kan bara bestå av en kort promenad och jag är nöjd!

Ett tips!
Sätt ett mål i antal timmars träning under veckan som kommer.
Exempel att under vecka 31 ska jag träna 4 timmar.
Sen om man på söndagkväll har 2 timmar ogjorda är det bara att pallra sig iväg.
Man kan välja att dela upp passen så att man kanske kör 20 minuter på morgonen och 15 minuter på kvällen, sen om man väljer promenader, springer, cyklar, kortpass gör detsamma bara man gör det!

Det kanske visar sig att man helt enkelt varit så grym så man har 1 timme i övertid?

Övrigt!
Har fått en egen makita skruvdragare.
Den stödjer rosabandet och är ju såklart rosa.
Bra val!

Den här sommaren har hittills bjudit på många nya upplevelser.
Igår provade jag brorsans vattenskoter.
Det var riktigt roligt!


27 juli 2013

Soldyrkare

Hölick, Maln, Bjärtsjön och Ora.
Dagarna spenderas på olika badplatser.



25 juli 2013

The impossible - Tsunamin

INGET för veklingar som mig och sambon.
Fruktansvärt gripande.

Vi pallade 15 minuter!
Vi sitter nu tysta i soffan, hittar inga ord.

All kärlek och varma tankar till de drabbade.

Lätt(lagad?) lunch

Lämpligt med plocksallad och färdiga plättar med sylt.
Lunch till strandbesöket fixad på 1 minut!

23 juli 2013

Downhill

Inte så tokigt att ha en lillebror som är minst lika galen som en själv!

Jag har tappat fotfästet, tappat kontrollen, hoppat för högt och spårat ur.
På cykeln alltså!
Men ingen vurpa eller skada.

Downhill är bland det roligaste jag någonsin upplevt.
Den känsla och upprymdhet jag har i min kropp just nu går inte att beskriva.
Jag har gett allt!

Kan inte förklara bättre än att cykla downhill är som att åka bergodalbana!
Och vem älskar inte den känslan?
Att släppa kontrollen helt!

Äntligen möts vi igen!


Åre chokladbutik

19 juli 2013

Nygammal lampa

Uppfinnarjocke i farten.
Pysslar med min nygamla lampa som legat i förrådet några år.

Kanske något för hallen?

Bocka av

Hallen tapetserad!
Lister nästa.

18 juli 2013

Going wild (again)

Varför börja med bara en grej?
Eller två? Tre??

Semestern är väl till för att proppa in massa göra!?

Ännu en ny tapet hämtad och hallväggen + vardagsrumsväggen får sig en ny outfit!

Bästa träningsredskapet!

Här är den!
Ett 12 kg kettelbellsklot.
Kvar på önskelistan är nu ett 14 kg och ett 16 kg klot!

Dagens pass:
15 kettelbellssvingar
15 djupa benböj
15 situps (hela vägen upp)
15 enarmsroddar med klotet (byte arm 15 st)

*5 vändor

Trots ett pass klart på endast 15 minuter så dryper svetten!

17 juli 2013

8h brinntid

Sambon fortsätter med tapetseringen och jag donar på med småplock.

Fyndade nya dynor till stolarna runt lilla matbordet och nya dukar.
Beige.
Börjar bli lite väl mycket beige färg här hemma, men jag gillar den färgen.
Varm och trivsam.

Bästa köpet är lätt stearinljusen med 8h brinntid!
Lite tjockare, men man slipper byta ljus konstant.
Räknade fram att här går det åt ca 15 ljus per kväll!

Har skaffat ett mig ett länge önskat träningsredskap.
Tjoho!
Redovisas imorgon.






16 juli 2013

Dra i bromsen

Inte ovanligt att detta händer i min närhet.


Inte heller att man kapar av snöret till själva upphängningen..



Allt i sin iver för att få allt på plats!

Sneakpeak på tapetseringen runt vår murstock.
Gillar inte fejk men blev ju kanonresultat ändå!


Löpning 6,5 km igår i slingan.
Redan efter 2 km öste regnet ner.
Skönt!
Turen tog 38 min, över förväntan!

Idag?
Rännt runt i grannstaden. Efter barnen?
Räknas va?
Haha.



15 juli 2013

Fotovägg och fönsterram

Fotoväggen på plats!
Äntligen börjar hemmet bli ett riktigt ombonat hem!


Även foton i fönsterramen!

14 juli 2013

Nyinrett rum och legend

Barnens f.d rum, mitt nya kontor.
Kryddad med barntapeter!

Har satt upp en liten tv i ena hörnet och fixat dit en legend,
mitt gamla supernintendo!
Så barnen har sitt lilla hörn kvar i rummet.
Så tapeten gör lite rätt för sig!

Köpmansdisken är köpt begagnad och blivit grund- och vitmålad.
Skrivbordet är ett riktigt loppisfynd!



Utan dina andetag

Firar in semestern med lugn musik i högtalarna.

Enigma - Return to innocent


 
Stefan Andersson - Anywhere is paradise
Jeff Buckley - Hallelujah

Och den underbara låten:
Kent - Utan Dina Andetag

Kollage

Rensar bland mina 5000 underbara foton på barnen.
Ett fotokollage ska pryda väggen till övervåningen.






12 juli 2013

Kvällens magträning

Liggande benlyft.
Ligg på golvet med armarna längst sidorna och handflatorna ner mot golvet.
Lyft dom sträckta benen upp från golvet mot taket och sänk dom därefter sakta ner, men vänd alldeles innan golvet.
VIKTIGT är att hålla svanken nära golvet och känna spänningen i mag och höftmuskulaturen.
(Alternativt att jobba med böjda ben)
10 stycken lyft.
*3 vändor

Vänd om och håll plankan på tå i 30 sekunder. Armbåge under axeln.
Sträva efter att stå så rak som möjligt, inga toppar eller dalar av höga rumpor eller för djup svank.
Vila ca 20 sekunder innan nästa vända.
(Alternativt på knä)
*3 vändor

Vanliga situps hela vägen upp, 10 gånger.
Korsa armarna över bröstet.
(Alternativt halva rörelsen)
*3 vändor

Situps med vridning och med fötterna upp från golvet.
10 gånger per sida.
(Alternativt fötterna i golvet och fingertopparna som stöd)
*3 vändor

Frågor, önskemål?
Hör av er!

10 juli 2013

I'd rather be with you

Pressar in mig mellan barnen i soffan och frossar i favoritnötterna.
Cashew och chilinötter.
Allsång på Skansen på Tv:n.
(och förälskade mig just i Joshua Radin med låten - "I'd rather be with you")
Väntar in sällskapet till kvällspromenaden.

Idag har målarburkarna gått heta.
Resultat imorgon!

Rullande vardagsrumsbord

Vårt nya vardagsrumsbord!
Rullade förbi huset och in i busken.
Haha!

9 juli 2013

Like always

Sambon och jag bytte av varandra på gymmet ikväll då vi hade passen efter varandra.
Ludde passade på att smyga fram under stretchen.
 
 
Emmy hade fångat det klassiska i bildform idag.
Jag i full gång att köra styrkan i Attacken.
 
 
En sekund senare...
 
 
Som vanligt alltså!