30 juni 2013

Enorm klocka

Sambon frågade vad Big Ben gjorde i vårat vardagsrum..?

(och nej, jag är inte naken bakom klockan!)

Livet på en pinne

Cyklat, sprungit milen och nu solstolen resten av dagen!

29 juni 2013

Alltialloinlägg

Vi har sålt, och vi har fyndat!
Bordet ska bli vitt och spegeln från Mio kommer att hängas på väggen.
Och blomman kommer förhoppningsvis att överleva och fortsätta vara grön och fin.
 
  

Halkskydd till trappan på plats.
Även tapeter beställda!
 
 Lillstekar´n.
 
 
Efter medicinering, pulmicort och bricanyl har löpturerna nått en helt ny nivå!
Tänk om jag kollat upp detta tidigare.
Efter alla mina år av ångest och andnöd i spåret.

 
 
Tips!
Ett tips är att efter löpturen skaka av skorna eller helst, skölja av dom snabbt under rinnande vatten.
Smågrus och sand ligger kvar i tyget och i sin tur nöter hål i skorna.
 
Lerigt i slingan!

26 juni 2013

Familjen sällskapsspel

Jag älskar sällskapsspel!

På första plats:
Med andra ord. Grymt roligt!
Tätt i följd av Picasso!

Dom andra upplever jag som lite krångliga. Kan ju vara så att vi inte spelat det så mycket också.
Krångligt går inte hem hos mig.
Blir så mycket att tänka på.

25 juni 2013

Bonusmamma

Älskar min makt som "bonusmamma". 
Ett sms och tio minuter senare kommer hon iförd träningskläder och plockar upp mig med moppen. Gotjejen.
Slingan 6 km.

På bilden.
Lillcoachen som studerar mina situps!

24 juni 2013

Dubbelvikt löparrunda

Lätt den roligaste löparrundan ikväll.
Full av skratt.
Man kanske skulle pricka in den med vänner oftare!
 
Jag föredrar annars att jogga ensam med lurarna, focus.
Kvällens tur blev så totalt urfocus så vi till och med hamnade på ett 2 km längre spår än vad vi tänkt.
Men vi höll tempo och det gick lätt.
Äntligen ger min medicin med sig och jag kan andas.
 
 
Här kommer veckans träning!
 
Måndag:
Löpning 6 km
 
Tisdag:
50 djupa benböj
50 utfall (per ben och omgång)
50 marklyft med stång (20 kg)
50 situps
 
Onsdag:
10 burpees
10 benböj
10 armhävningar (tå givetvis)
30 sek plankan
*5
+Löpning 6 km
 
Torsdag:
100 kettelbellssvingar
80 benböj
60 situps
40 burpees
20 armhävningar
 
Fredag:
Nöta in nya BodyAttack koreografin (ca 2h)
Grit strengh
 
Lördag och söndag får jag återkomma med!
Veckan blev lite omstrukturerad då Ludde är hemma och hostar, alltså inget gym.
(lägger in extra "kramtid" med honom istället)
Något kommer säkerligen ändras under veckan.
 
Har fryst in en hel del rabarber från vårat enorma knippe på gården.
Hackat och lagt i plastpåsar så man enkelt kan ta fram dom under vintertid.
 
 
Lillhjärtat tog sig en liten powernap i bilen på vår lilla tur idag.
Hand i hand.
 
 

48 hours

Hemma med en hostig och sovande liten sparv dyker jag ner i dokumentärer.

http://www.cbsnews.com/48-hours/
(scrolla ner på sidan)

23 juni 2013

Levande ljus

Sommar som vinter går stearinljusen varma här hemma.
Pricken över i:et på kvällarna.



Wake me up!

Men hur skön låt?
 

Senare idag lägger jag upp min blivande träningsvecka på begäran!
Tänk på att alltid vara uppvärmd innan du kör kortpass eller träning överhuvudtaget.
Jag är dålig på uppvärmning just för att det är så tråkigt!
Men det lönar sig i längden.

22 juni 2013

Kan ju vara den sämsta!

Blivande golfproffs!?
Knappast...

Möjligtvis i mina tankar innan jag fick denna smickrande bild av min lillebror!

Men roligt är det!

21 juni 2013

20 hemligheter om instruktörer…

Hahaha.
En helt underbar tjej som spräckte bubblan om hur det kan vara för oss instruktörer!

1. Det händer att vi går och pillar med stereon eller ljuset när vi inte orkar göra en övning.
2. Vi äter snuskigt mycket snask, onyttigheter och godsaker. För att vi kan.
3. Vi tror att alla som inte gillar att träna är kompletta idioter.
4. Vi ser inte vårt jobb som ett jobb. Det är en livsstil.
5. Vi känner oss uppklädda i jeans och t-shirt. Och när sminket sitter på plats och inte runnit längs med kinderna.
6. Vi får lust att knyta ihop fötterna på dem som plockar undan sin utrustning under pågående pass eller stretch med ett riktigt grovt snöre, så de kanske kan vara stilla till passet är över (samma gäller de som hittar på egna övningar bara på ”kul”)
7. Vi lägger ner mer tid på att lära oss koreografier, mixa ihop pass och hitta bra musik än vad vi gör på att köra klasser.
8. Vi äger mer träningskläder än vanliga kläder, men har ändå aldrig något att ha på oss på träningen.
9. Vi väljer gärna rulltrappan eller hissen. Vardagsmotion, my ass.
10. Vi kräks lite i öronen varje gång vi hör vissa låtar, men låtsas som att det är det bästa vi någonsin hört.
11. Vi svettas som grisar, och vad myterna än säger så luktar det definitivt inte sommaräng eller hallon.
12. Vi låtsas ibland skruva på aptungt motstånd på spinningcykeln medan vi i själva verket trampar i nedförsbacke utan ansträngning. And the Oscar goes to..?
13. Vi kan komma på oss själva med att ogenerat byta överdel inför en hel klass.
14. Vi tycker att muskler är det nya svarta och kan inte förstå varför tjejer vill ha lampsladdar till armar.
15. Vi tar givetvis långledigt när vi är gravida. I alla fall under själva förlossningen och 2-3 dagar efteråt.
16. Vi är aldrig sjuka. Att träna med förkylning, 40-graders feber eller hälsporre är väl inte hela världen?
17. Vi kommer inte ihåg artister eller årtal när vi hör en låt, men vi vet vilken release den varit med i och vilken övning vi gjorde till den.
18. Vi tränar under semestern. Inte för att hålla oss i form utan mest för att man får så förbaskat med träningsvärk om man har uppehåll.
19. Vi tjänar så pass bra att vi kan leva på att instruera. Om vi kör 2821 klasser i veckan, bor i kollektiv i Botkyrka och lever på nudlar vill säga.
20. Vissa dagar skulle vi hellre äta en tallrik skalbaggar än gå och träna.

/Expertpanelen

20 juni 2013

Vitmålad trappa

Dystert ute, trötta blommor.
Men en VIT TRAPP!!
Sambon kan han.
 
 
Nya datorn har äntligen kommit så nu behöver man inte längre få nackspärr av surfplattorna, skönt.

 
 
Vilat idag men imorgon kommer cykeln fram!
Blir full rulle med "midsommaraktiviteter" på dagen men efter dom kan man ju faktiskt kombinera en träningsrunda till dit man ska.
I vårt fall till min bror och svägerska 1, 5 mil bort.
(Sen att man få tigga dusch
eller helt enkelt sitta äcklig är ju upp till var och en.)
 
Trevlig långhelg!

 
 

19 juni 2013

15 juni 2013

Mr Grey

Har knappt kunnat plockat bort lurarna idag! (skönt med ljudbok)

Var inte ensam med denna bok på stranden iaf.
Tre till som bläddrade frenetiskt där vi låg, haha!


14 juni 2013

Nyckelbenet

Här mår vi topp och äter/dricker gott brudarna och jag.

Har försökt mig på träning men en ofantlig smärta vid nyckelbenets fäste sätter stopp.
(Antagligen överansträngning)
Blir ett samtal till bästa naprapaten imorgon.

Hotellet är kanon och vädret likaså.

Healing.

Hello mojito!

11 juni 2013

Sista minuten?

Blir alltid (aldrig?) lika förvånad över mig själv.
Har just varit på avslutningsfika med dagis, ska iväg på ett Attackpass nu,
SEN ska jag hem och packa resväskan!

Vi åker till Arlanda kl 01.30.
Så lite marginal har jag ju, haha!

Ärjubrapådethärattvarauteigodtid.

Hopplös!

10 juni 2013

Ont i kroppen

Morgonens pass med Diana.

20 minuters cykling som uppvärmning.

5 burpees
10 kettelbellssvingar (14 kg)
10 airsquat

*20

Gör dom tre övningarna inom 1 minut och vila sedan 10 sekunder innan nästa varv.
Diana har laddat ner en riktigt bra app som visar tydligt övergångarna.
(Ska snoka reda på vad det heter.)
Efter 10 varv är du välförtjänt av 1 minuts vila innan sista halvan.

Måste bara tillägga att jag kan vara en jävel på att överraska!!
Hotell bokat.
Mer om det vid ett annat tillfälle!

9 juni 2013

You found me

Länkar istället för att lägga in ett ej fungerande klipp denna gång!

The Fray - You found me

Spotify rullar konstant här hemma, kollar inte in musikvideons (?) så ofta.
Glöm inte att lyssna in texten på det du lyssnar på!

8 juni 2013

Nya krafttag

Efter en känslosam kväll igår vaknar man upp med nya krafttag.

Ludde och jag äter frukost vid havet just nu, övriga familjemedlemmar sover.
Cykelavstånd hit.

Träningen idag hade jag tänkt slingan på Öster, 6 km.
Men det blir en tur med min racercykel istället!

Tips!
Planera in din träning några dagar framåt.
När, tid, hur länge.
Blir svårare att skippa den då.

7 juni 2013

Bearbetning

Sorgen kommer över mig när jag minst anar det.
Den är brutal, knäckande och iskall.
Jag har inte en chans att övervinna den.

En sån kväll är det ikväll.
Jag minns, jag saknar.

Det kallas tydligen bearbetning.

Pool-häng!

6 juni 2013

Dagens 15-minuters pass

Dagens!

10 burpees
10 squats
10 armhävningar (på tå)
10 situps

*5 varv + 50 squats extra på slutet.
Barnen badade i poolen så länge.

Med lillebror på besök är basket och fotboll obligatoriskt på planen nedanför oss.
Älskar sommaren!

5 juni 2013

Dagens X-fitpass

10 burpees
10 air squats
10 kettelbellssvingar
10 situps med vikter
10 utfallssteg med vikter

*5

4 juni 2013

Älskade skitungar

Håll i er.
Jag har gjort och ätit lax idag.
Med äpple och purjolök.

Grit Strenght på lunchen och nyss ett Attackpass.
Ludde med på lunchen och Emmy på kvällen.
(Hörselkåporna i högsta hugg)
Så länge barnen har kul på gymmet tar jag med dom.
Emmy sitter stilla och tittar lunchpass som kvällspass och tycker det är superkul, Ludde tar jag bara med när jag tränar som kund och kan vara lyhörd och ha koll på honom.
Han kör bergsklättring med lådorna och dynorna.
Skulle barnen säga nej till gymmet skulle jag aldrig ta med dom eller ens prioritera träning!
Dom får alltid sina röster hörda.
Älskade skitungar!

Ytterligare en ledig dag imorgon.
Hur skönt?
Har bestämt att det är barnens dag, deras önskemål.
Buspalatset står överst.

Innan Buset öppnar hade jag tänkt mig ett crossfitpass på gymmet.
Gissar att barnen garanterat vill leka hinderbara dom tjugo minuter det tar!

Älskar denna träningsform!!


3 juni 2013

Tuckjump!

Dagens träning fixad, på 20 minuter!
Och hemma i vardagsrummet.

5 burpees
10 marklyft
10 air squat

20 varv i lugnt tempo.
Allt behöver inte "hetsas" hela tiden. 
Bara man gör't.
Ludde tittade på ett youtube-klipp så länge.
Efter det blev det en fika på stan.
Är man hostig får man mamma för sig själv hela dagen.

Nyss hemkommen från en promenad med mitt blivande resesällskap.
Om 9 dagar drar vi till Grekland!

Är du ofta sötsugen?
Har du sodastream?
Lätt fixat.
Iskallt vatten, bubbla mycket.
Drick!
Man blir mätt av bubblorna.

Nu:
Ny musik i BodyAttack!! (Som julafton)
Svårt att se på skärmen men där görs "tuckjumps" (höga hopp med höga knän).
Dom är äntligen tillbaka!
Releasen verkar vara GRYM!

1 juni 2013

Matstafetten

Redo för matstafetten, räkbakelse!
Nej vänta nu.. Bara 5 förrätter?

Ja just det.
Till sig själv bjuder hon på en trött skinksmörgås.
Måste börja äta räkor jag också, någongång.

Men inte ikväll!