21 december 2013

Pepparkakshusbyggetävling

Ikväll var det dax för det årliga pepparkakshusbygget.
Som inte bara är ett bygge, utan en tävling också!
Fem hus och tolv personer.
 
Lånar en bild av ett av dom fina husen. 
(mitt fastnade inte på bild, haha)

Trots stor förändring så är jag glad att små "traditioner" består.


20 december 2013

Sova?

Hemkommen efter ett sent pass på gymmet.
Några av övningarna:

Bicepscurl m stång
Bicepscurl m lösa vikter
Bicepscurl m EZ-stång (favorit)

Tricepspushdowns
Tricepspress m rep ovan huvud i cable cross

Axellyft m hantel eller handtag i cable cross
varvat med
Axellyft med viktplatta framåt

Militärpress i smithmaskinen (favorit)

Mage.

Jag brukar oftast köra tre olika övningar per muskelgrupp.
Tre set och ca tio reps.
Men jag är ju en periodare i gymmet så det var ett tag sedan sist.

Ett tips är ju att skippa celsiusen eller redbullen kring 21-tiden.
Känner mig kalaspigg trots midnatt!

Typisk.

17 december 2013

Mulle Meck & Rocky road

Att ha Mulle Meck tvärs över gatan är inte fy skam.
Mulle Meck är fantastiskt för ungarna!
Snickra, pilla och trixa med alla molijoxer och mojänger.
Har faktiskt ingen aning Mulle Meck finns någon mer stans?
Hoppas verkligen på det!

Lucia-firande på förskolan och ännu mer fika.
Nyårslöftet lär bli som alla andra åren.
Godisfritt!
Höll 3 månader förra året, 8 månader året innan.
Tråkigt löfte,
men ett nytt år ger alltid en nystart!

Men innan dess måste jag äta mig less på Leilas Rocky road.
Helt klart bästa julgodiset!!



16 december 2013

Muta sina barn?

Dom som säger att man aldrig ska muta barn..?

..har nog inga barn!

Ikväll var det dock barnens initiativ att åka till gymmet. Dom är van att vara där och känner både personal och kunder.
Bodycombat blev det, sisådär ett år sedan sist.

Barnen målade tomtar sålänge (mutan) och kollade på.

13 december 2013

Musikhjälpen

En låt som berör.
Både med text, musik och budskap.

Klicka på länken nedan. (Eller gå in på SVTplay)

Fix You - Magnus Carlsson & Petra Marklund

Musikhjälpen
Musikhjälpen är ett insamlingsevent som lyfter upp en undangömd humanitär katastrof. Tre kända programledare bor i en glasbur för att sända radio och TV dygnet runt i 144 timmar. Under tiden får de besök av artister och kända personer som engagerar sig i kampen. Insamlingen bygger på publikens låtönskningar som också utgör all musik i programmet. Musikhjälpen är ett samarbete mellan P3 Sveriges Radio, SVT och Radiohjälpen. Din musik räddar liv.

Årets tema
Tjejer mellan 15 och 20 år löper störst risk att dö i samband med sin graviditet och de vanligaste dödsorsakerna är allvarliga blödningar, infektioner, högt blodtryck och osäkra aborter.
99 procent av alla dödsfall sker i låginkomstländer där det inte finns tillgång till en fungerande mödravård. Hårdast drabbade är länderna i södra Afrika och Sydasien.

Läs mer om hur Du kan bidra HÄR.

Fix You
When you try your best but you don't succeed
When you get what you want but not what you need
When you feel so tired but you can't sleep
Stuck in reverse

 
When the tears come streaming down your face
When you lose something you can't replace
When you love someone but it goes to waste
Could it be worse?

 
Lights will guide you home
And ignite your bones
I will try to fix you

 
High up above or down below
When you're too in love to let it go
But if you never try you'll never know
Just what you're Worth

 
Lights will guide you home
And ignite your bones
And I will try to fix you

 
Tears stream down your face
When you lose something you cannot replace
Tears stream down your face
And I

 
Tears stream down your face
I promise you I will learn from my mistakes
Tears stream down your face
And I

 
Lights will guide you home
And ignite your bones
And I will try to fix you

10 december 2013

Strecha

Efter naprapatbesöket blev det order om att strecha.
Jag strechar aldrig!
Har varken haft tid, lust eller nerver till att göra det.
Inte har jag känt mig stel heller!
MEN i två dagar har jag tagit mig tid till att göra det, och det är SKÖNT!
I mitt fall är det en kombination av stress och viss snedbelastning som spökar och innan kroppen tar skada av det har jag alltså lyckats få "förtur".

Fick även lära mig att många tror sig ha olika längd på sina ben och att det är orsaken till värk i knä, rygg och axlar.
Men en troligare orsak är just att den ena sidan, t.ex. höftböjaren är stelare vilket ger ett snett bäcken, som ibland kan uppfattas som att benen är olika långa.
Men med strech så kan alltså detta förhindras/förbättras i många fall!
Positivt!

Tänk på:
*Att strecha långsamt, ca 20 sek/muskel.
*Aktivera rätt muskel (hur går muskeln?)
*Det ska inte göra ont.

Har du någonsin sett en katt med ryggskott?
Den strechar ju hela tiden...

Nej, dax att göra detta till en daglig rutin.


Kvällens låt:

 

7 december 2013

Natt-träning

Nyss ett X-fitpass avklarat nattetid och med uniform på jobbet!
Har du 15 minuter över?
Vad sätter stopp?
Med liten framförhållning får du säkerligen fler med dig!

Kondition.
Jag har turen att ha längre korridorer på jobbet.
En vända blir genast en till och en till.
Passa på att ringa någon eller kanske ringa ett jobbsamtal som inte kräver stängda dörrar medan du går?
Två flugor i en smäll!

OCH:
Det behöver inte bli hets och stor uppoffring/ansträngning.
Svetten behöver inte spruta och du behöver inte ha maxpuls!

Inte varje gång!

5 december 2013

Kylskåps-skrämma

Jag som länge tänkt skippa våra extrakanaler hemma på TV:n får nog ta tillbaka allt det jag sagt..
Nu sitter jag här med bara kanal 1 och 2 (inte ens 4:an?) och det riktigt kryper i kroppen!
Fast den mest bara går i bakgrunden så är den ju iaf social!
Känner mig rastlös.

Blir ett enkelt ihopsatt x-fitpass i hopp om att göra sig av med lite överskott istället.

20 armhävningar
20 situps
20 tricepsarmhävningar
20 stående utfall/per ben
*3 varv

Får göra det bästa av situationen då det obligatoriska kettlebellsklotet ej finns i min närhet för tillfället.

På bilden:
Min dotter har just kommit på hur jag ska kunna låta bli att små/smyg-äta ur kylskåpet.
Omedvetet dessutom!
Hon supernöjd över sin gris, jag övernöjd bara av att se den hänga på kylskåpsdörren.

Win-win situation!

8-sekundersregeln

Läste något intressant idag.
"8-sekundersregeln".

I reportaget står det att ny forskning visar att det tar 8 sekunder för en tanke eller en bit information att ta sig från ditt korttidsminne till ditt långtidsminne, där den lagras.
Alltså är man minsta stressad eller okoncentrerad lagras inte informationen i hjärnan och det glöms lätt bort.

Där har vi alltså svaret varför man hela tiden glömmer bort vart man lagt nycklarna, plånboken, väskan eller helt enkelt vart man parkerade bilen! (Har hänt mer än en gång)

Meningen att lägga på minnet:
"1-2-3.. nu lägger jag mina nycklar här ..-6-7-8!"

Värt att prova!

27 november 2013

TriggerRoller

TriggerRoller är en av dom bästa köpen jag någonsin gjort!

Genom att rulla på den får man en djup och effektiv muskulär behandling som ger ökad blodcirkulation.
Rulla tills du hittar en punkt som gör ont, andas och slappna av och ligg kvar på den tills "knuten" släpper.
Jag använder den mest på ryggen men kan användas på hela kroppen.
Fixar stelhet och knutor på nolltid!

Min är köpt på Gymgrossisten.se

24 november 2013

Uttagning två av tre

Någon spökar med mina inlägg!
(barnen?)

Lugn söndag idag, 
dagenefterkvällenföre.
Gör ju annat än bara tränar också!

Träningen har legat på vila några dagar då jag känt mig hängig i kroppen, har viktiga dagar framför mig och vill vara pigg!
Som vanligt något oförberedd och mentalt inte riktigt där, men alltid roligt med nya utmaningar/uttagningar!
Umeå är destinationen.

Familjen ligger i förkylning och jag flyr fältet idag, 
blir nog badhuset och några längder.

Inom kort sker en förändring i mitt liv.
Något som funnits där en längre tid, men som inte riktigt blivit hörd.
Ett beslut är taget.

19 november 2013

Skonsam mot kroppen

En efterlängtad ledig dag med barnen! (såklart full med aktiviteter)
Att jobba helger/skift och få lös någon ledig vardag är riktigt skönt.

Jag och barnen åker rätt så ofta och badar.
Mest lek och stoj med dom såklart, men simning är något jag periodvis kommer in i och tycker verkligen om den träningsformen.
Snäll och skonsam mot kroppen.

Frisim
Tränar främst:
Armar, bröst, rygg, magmuskler, höfter och lår.

Bröstsim
Tränar främst:
Lårens in- och yttersidor, översta delen av bröstet, överarmarna samt övre delen av ryggen och anklarna.

Fjärilsim
Tränar främst:
Magmuskler, rumpa, bröst, rygg och axlar.

Ryggsim
Tränar främst:
Alla muskelgrupper i lår, armar, bröst, rygg och höfter.

 
 

Alla tummar och tår till Sverige nu!
Fick just ett mms av sambon som befinner sig på plats på Friends Arena.
 
Soffan och favoritchokladen kändes helt plötsligt inte lika adrealinkickande..
 
 

 

15 november 2013

14 november 2013

Impuls/kontroll

Bevakning på jobbet, 
ingen dag är den andra lik.

Passar impuls-/kontrollfreaket perfekt!

11 november 2013

Les Mills

Jag är utbildad Les Mills instruktör i följande klasser.

BodyPump
BodyStep
BodyAttack

Har även gått två aerobicinspirerade kurser och en Core utbildning. (Mage/rygg)
Hoppade in extra på lektioner vid gymnasiet och har även lett Mamma-barn träning och invandrargrupper. 

Lite snabb info på ett snabbt inlägg!

Reklampelare?

10 november 2013

Att välja träningsskor

Jag vet då ingen som sliter ut skor snabbare än mig.
Eller är jag helt enkelt extra känslig och noga att byta ut skorna såfort jag känner att stötdämpningen nötts ut.
Vid mina pass är det extremt många hopp, jacks, jogg och sidorörelser så av ren säkerhet vill jag inte ha en sko som släppt efter för mycket i passform eller som sagt, tappad stötdämpning.

Skor är en färskvara!
Jag köper alltid en nyinkommen sko vid skoköp.
Tänk en extra tanke vid te.x "utgående modell" då den kan ha stått i butiken länge, vilket ger en kortare livslängd.
Alltid bra att be personalen om hjälp!
Beställa på nätet kan man också göra och ibland komma billigare undan, men se till att ha provat skon i butik först!
Storlekarna kan skilja markant mellan olika märken.
Se också till att läsa informationen om skon så att skon lever upp till dina krav!

Nu blir det Salomons tur.
Har aldrig provat det märket eller modell så det blir roligt.
Har valt två modeller av det robustare slaget. (Terräng)
En sko att ha utomhus till promenader/löpning och en sko att ha på jobben.

På passen kör jag sen ett tag tillbaka Nike Pegasus.
Helt ok.
Rejäl sko och generös så inga problem med att få in en iläggssula.

Har provat några "slimmare" skor (barfotaskor) men tycker den blir alldeles för tunn och framförallt för lätt!



Och kom igåg!
Gå in skorna hemma först!

8 november 2013

Trasig

Ännu en gång hamnar man här.
Oförberedd och oförstående.

Än en gång ska man lappa ihop bitarna till sitt eget livspussel.

Från den ena dagen till den andra.

Vila i frid älskade Du.

5 november 2013

Smidighetstest

Sambon hade läst om ett smidighetstest och var inte sen med att prova själv.

Ställ dig på knä framför en vägg och placera foten upp mot den.
Böj det andra benet framför dig så foten är rakt under knät.
Skjut in bakre knät så nära väggen som möjligt.
(Alt. var rak i ryggen och händerna på främre knät)

Om ditt knä är helt mot väggen: Mycket smidig.

Om ditt knä är 10 cm från väggen: Någorlunda smidig.

Om ditt knä är mer än 20 cm från väggen: Inte smidig.

En rolig grej!

Obs. Varnar för sura miner sambo om testet inte går som planerat!

3 november 2013

Varmtolv

Att Ludde inte är den vassaste med sitt uttal vet vi om.
Så nu väntar en liten utredning för att se om vi behöver hjälp att få bukt med det eller om man helt enkelt ska vänta.
Jag är glad att dagis och BVC uppmärksammar, samtidigt som han känns så liten för att behöva prata klockrent. 3 1/2 år.

Några exempel på Ludvigs ordförråd är:
Dumpa (strumpa)
Varmtolv (charmtroll)
Vippa (gäspa)
Pitten (fisken)
Flöten (fröken)
Söpa (köpa)
Tama (krama)

Problem med S, K, T och R beroende på vart bokstaven ligger i ordet.

Vår lilla varmtolv.

2 november 2013

Självlysande

Jo, nog syns vi allt!


Snuddintill pinsamt på vår löprunda imorse.
Haha!

1 november 2013

Horton

Lugn morgon med barnen.
Kan helhjärtat rekommendera filmen "Horton".
Fantastiskt rolig film!
(Om och om igen)

Idag får barnen följa med på Bodyattack-lunchpasset.
Första gången Ludde får vara med då jag instruerar, spännande.
Förhoppningsvis går det bra och barnen kan följa med fler gånger.

Kvällen blir visst barnfri utan anledning.
Får se vad som hittas på!


30 oktober 2013

Slippa frestas

Efter ett kalas gäller det att få bort fikabrödet fort som bara den!
Skicka hem med gästerna och spring över med resten till grannen.

Klart slut!

29 oktober 2013

Planeringsmänniska med framförhållning?

I min tanke så bör man vid ett nytt projekt (eller till ett "slutmål") vara beredd på att avstå från någonting annat i sin vardag, helt enkelt för att "göra plats" för dom nya planerna.
För att slippa stressa och inte få dubbelgöra.
Sen om det är träning, renovera, tapetsera eller helt enkelt sy gardiner som är projektet spelar mindre roll.
Och det man får avvara kan ju te.x vara soffan på kvällarna?
Men som sagt, i min tanke.
För jag lever inte upp till dom.
Pressargärnainalltsammadag.

Det kallas struktur.
Till vardags.
En kalender har jag ju, någonstans..
Har även små posters-lappar till höger och vänster med viktig information.
Om det räcker?
(Fråga läkaren om min bortglömda tid idag)

Så var de det där med planeringen.
Tidsåtgång, material och åter igen planering.
Jag är ingen planeringsmänniska med framförhållning!
Jag är impulsiv.
Det löser sig!

Varför dessa tankar fick bli kvällens blogginlägg var att jag sprang på en mamma till ett av barnens dagiskompisar tidigare idag.
Någon som jag mest mött i dörren men som ändå hade så mycket gott att säga. Det värmer.
Jag må ha tusen planer och alltid vara på språng,
men tid, det har jag alltid.
Det hade hon helt rätt i.

Jag trivs att ha mycket att göra och ha detta tempo runtomkring mig.
Jag fungerar då!
(Trots glömda läkartider, engångsföreteelse)
Jag stuvar om, ändrar lite på schemat helt enkelt.
Framförhållning är en positiv egenskap, som fungerar veckovis i mitt fall.

Kort från helgen i lillstugan.


28 oktober 2013

Liggande panel

Panelväggen helt på plats i vardagsrummet och även panelen som fattats runt köksön i över ett års tid!

Fiiint blev det!

27 oktober 2013

24 oktober 2013

Magträning för två

Ja, någon konstnär blir jag då aldrig!
(Självförtroendet skjuter inte heller i höjden då jag visar upp resultatet och någon blir dubbelvikt..)
 
Här är iaf en övning som tar som sjutton!
Ta hjälp av någon som kan "butta" ner dina fötter och åt sidorna medan du kämpar upp dom.
Den som står upp väljer vilken sida och hur högt upp du får komma med benen,
kortare distans till golvet = jobbigare.
Tänk på att inte komma hela vägen upp till "viloläget".
Som jag naturligtvis ser att min gubbe gör.
Håll om benen på den stående. 2 minuter och man är tokslut.
Något för reklamstunden?
Och BYT så båda får prova på.
 
Imorse var det jag och soluppgången.
Rensa huvudet från stress.
Två fina låtar från Goo Goo Dolls värda att lyssna på.
 
Länkar dom nedan men har ej sett videona.
(Jag + Spotify.)
 
 
 
 
 

23 oktober 2013

Som ler och långhalm

En av veckans många diskussioner.

Jag: -Kan vi inte dra på en sista minuten? Bada, sola, ha roligt!
Sambon: -Får jag stanna hemma?

Jag: -Men en liten weekend då?
Åre, Stockholm? Najs med hotell och hotellfrukost!
Sambon: Nja, vill nog vara hemma faktiskt...

Jag: -Men ska vi åka till Himlabadet över dagen då? (Ett badställe 7 mil bort)
Sambon: -Vara inomhus en hel dag? Nejtack.

Sambon: -Jag vet! Vi letar en stubbe i skogen där vi kan fika.

Älskar våra likheter...

21 oktober 2013

Stressandeattintestressaner

Vad är sömn?
Min speedade kropp landar inte.
Högt adrealinpåslag och omöjligt att sitta still. (Eller kunna sova!)
Det är väl en blandning av nytt jobb, förändringar och beslutsamhet inför framtida planer eller s.k OVISSHET som gör att jag är så tokstressad.
Men snart läre jag ju dyka ner i 24h djup sömn!
 
Utnyttjade iaf känslan till en löptur nyss.
Ett tips!
När du springer på en asfalterad väg, använd den oasfalterade väggrenen för att bespara knäna.
Mjukare underlag.
 
Hemmaträning för mage, axlar och rygg.
 

20 oktober 2013

En helt vanlig dag

Jag: -"Har du sett min deo?"
M: -"I kylskåpet".
 
Ja, det skrämmer mig att sambon inte längre höjer på ena ögonbrynet!
 
#tankspridd
 

19 oktober 2013

Sova?

Efter en dundermiddag då soffan vanligtvis brukar locka skippade vi den och drog ut för att få lite friskluft.
Den blev en löptur runt den nya rundan medan övriga familjemedlemmar cyklade.

Har inte riktigt fått ordning på sovandet efter nattjobb.
Vill ju inte missa en minut dagtid!
Så, nu är det dax för natt nr 3. (Och hur många timmars sömn emellan?)
Man är hemma lagomt till barnen vaknar så det blir svårt att prioritera sömn.
Skärpning!

Bilderna är från förra helgen.
Varmt och soligt!

14 oktober 2013

Godkänd!

Sista delen på arrestantvaktsutbildningen avklarad och jag är nu godkänd arrestvakt.
Har hittills hunnit med transporter, häktningsförhandlingar, brottats och avvisiterat!

And I like it!

10 oktober 2013

Recept på mugcake

Har ÄNTLIGEN hittat mitt favoritrecept på mugcake!
(efter mycket experimenterande)

50 gr havregryn
1 tsk bakpulver
2 tsk stevia
1 msk hasselnötsmjöl
2 msk mandelmjöl
1/2 dl mjölk
1 ägg
1/2 banan

Mixa allt i en mixer.
Häll över i en liten form/mugg och in i mikron 1 1/2-2 min.

Perfekt bas för att sedan prova vidare med bär, kakao, vaniljpulver, kardemumma, kanel m.m!
Stevian går att byta ut mot Agavesirap.
Älskar Agavesirap!
Ikväll blev det bara "basen" tillsammans med vaniljkesella utblandad med vanlig kesella och hallon.

Stevia
Växten Stevia är världens enda helt naturliga sötningsmedel som är fritt från kalorier och kolhydrater – ett perfekt substitut till dagens raffinerat socker och sötningsmedel.

Agavesirap
Ekologisk agavesirap, ett naturligt sötningsmedel som pressas från agavekakatus.

Obs! Alla kanske inte gillar detta. Sambon nöjde sig med endast en tesked...

9 oktober 2013

Snigelfösar'n

Inte lätt att ta med sig djurvännen på promenader då hon ska rädda allt hon ser.
Denna gång agerade hon "snigelfösare".

Drick vatten.
Lägger in en liten bild för att påminna på hur viktigt det är att dricka vatten och dess funktioner.
Tips.
Emmy lägger alltid lite bär i isformarna innan hon fryser in dom.
Isbitarna färgar av sig i vattnet och hon tycker det blir roligare att dricka.

Båda barnen har fastnat för tennis.
Inget jag sysslade med när jag var liten och visste inte ens att det fanns träningsgrupper i så små åldrar.
Så roligt att se dom ta instruktioner och prova sig fram.
Pirret och pratet innan träningarna värmer.